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Sense Yoga
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課程介紹 Class Introduction

基礎 Basic

肌耐力

柔軟度

消耗體力

適合初學者學員上課。因為課程中動作難度較低且速度較慢,讓學員可以在沒有壓力的環境下,放鬆心情來學習瑜珈。這樣的練習不只適合剛接觸瑜珈的初學者,也適合原本已有固定練習的學員,能更深一層的認識自己的身體,並將動作的根基持續向下扎根。

正位 Alignment

肌耐力

柔軟度

消耗體力

簡單的基礎課程,老師會從眾多體位法中挑出重要且基本的姿勢,仔細的講解和示範,幫助同學能用更清楚的觀念進入體位法。正確的骨骼、肌肉的位置幫助學員運用正確力量進入體位法,對於之後較快速或較困難的瑜珈練習能有效保護身體不會輕易受傷。最適合剛開始練習瑜珈的初學者上課。

 Yin

肌耐力

柔軟度

消耗體力

陰瑜珈使用長時間(每個姿勢維持3-5分鐘)被動的停留來深深地進入身體的骨骼與結締組織。練習陰瑜伽能夠提升人的活力、增進柔軟度,同時也能鎮定頭腦。練習陰瑜珈作用於骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。正念陰瑜珈的精髓是學習接受當下及放下,這個正念冥想的方式可以平衡你的陽性練習。此課程不適合初次體驗的初學者。

修復 Restorative

肌耐力

柔軟度

消耗體力

靜瑜珈是一種深度的治癒和冥想練習,能夠幫助現代人減輕壓力和緊張的生活,亦適合月經週期時練習。 所有姿勢採取坐或臥且維持 5 -15 分鐘長度,並且使用許多瑜珈輔具(毯子、瑜珈枕、瑜伽繩和瑜珈磚)輔佐課程。在靜瑜珈中,還是需要維持深長的呼吸。所有程度的同學都適合參加。

阿斯坦加 Ashtanga

肌耐力

柔軟度

消耗體力

Ashtanga Vinyasa yoga中文譯為「阿斯坦加瑜珈」或「八肢串聯瑜伽」,是一種非常古老的瑜珈練習方式。在傳統練習中,是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度,又學生必須熟記老師指定的練習內容與方法來獨自練習,以培養獨立性,並減少對老師的依賴,更有助於了解自己,進而讓練習者找回本身的潛力。

八肢瑜珈分為不同級別,剛開始練習一定從第一級開始練習,且特別的是體位法的順序是固定的。練習過程中除固定的Asana體位法外,在姿勢與姿勢之間以vinyasa 串連,並配合Ujjayi勝利式呼吸法,Bandha能量鎖印及Dristi凝視點,以提升練習者的體能、培養專注力,改善生理功能、調整失衡的身體結構,同時也能放鬆心靈。

Mysore

肌耐力

柔軟度

消耗體力

當練習第一級一段時間,且能熟記一半順序以上的學員,老師會建議進入Mysore練習。Mysore的練習方式是自我的練習,老師只是在旁觀察並調整,沒有口令及動作的帶領。老師會根據學員的身體的狀況適當的給予下一個動作的練習,所以每個學員的練習進度不同。同時也因為每人的呼吸長度時間不同,所以每個人的練習速度也不同,是一種能深度與自己和老師聯結的練習方式。

流動 Flow

肌耐力

柔軟度

消耗體力

Flow流動瑜珈是結合串連的瑜珈動作與呼吸所編排的課程,將引導練習者學習如何以利用呼吸引導流暢的動作練習。在動態瑜珈的練習裡,呼吸與動作是同步進行的,從一個動作到一個動作,流暢地在呼吸吐納間轉變。透過呼吸產生的能量與鎖印的運用,使身體自然地產生熱能。不同的動作,會帶來不同的挑戰與活力,在Flow流動瑜珈課程中,大多數的動作編排都是為了延展肌肉、增強核心力量、強化內在器官與排毒,專注的呼吸與有覺知的動作配合,也是Flow流動瑜珈課程強調的重點。建議瑜珈的初學者,從瑜珈基礎的課程開始學習。

 

舒緩 Gentle

肌耐力

柔軟度

消耗體力

格外緩和的瑜珈課程,特別適合想要慢慢加強肢體伸展度的初學者來學習,此緩和課程可幫助身體自我療癒,以及達到減壓的效果.舒緩課程的目的在於以伸展幫助紓緩累積在肌肉的緊繃,幫助身體找回平衡狀態,把覺知帶回體內,強化肌肉。適合所有程度同學上課。

 

阿斯坦加入門
Ashtanga Intro

肌耐力

柔軟度

消耗體力

對於剛開始想要練習八肢瑜珈的同學,可以選擇「八肢瑜珈入門課程」。課程中老師將引導您完整的了解第一級動作中的拜日式及站姿動作,細部剖析每個動作與矯正您的練習。已經熟悉八肢瑜珈練習系統的學員們,也很適合透過這樣的基礎課程,重新調整檢視並延伸您未來的八肢瑜珈體位法練習。

 

昆達里尼
Kundalini

肌耐力

柔軟度

消耗體力

Kundalini (昆達里尼,或拙火) 是「蟄伏在海底輪的潛藏能量」或「神經的靈魂」之意。 是自古以來瑜伽學者一直想開啟的神祕能量。是少數結合動作、呼吸、梵唱、手印和冥想 5 種練習於一身的身心靈練習課程,它被認為是有效、安全的喚醒自身潛藏能量的功法。透過有系統、有計畫地喚醒這股沈睡的能量,能打開更多潛能、清理意識、潛意識,達到身心靈結合的喜悅境地、找到內在神性,進一步與宇宙的無限合一。Kundalini  Yoga  結合能量與瑜伽,結合梵唱、呼吸、動作、手印及冥想的瑜伽練習,能讓人在短時間內達到運動、放鬆、強化脊椎(同時強化神經)、淨化、提升靈魂層次的效果。