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初學者指南 For Begginers

 

首先,歡迎你對於瑜珈感到興趣!當你看到這篇文章時,表示你已經準備要進入教室了!

你可以閱讀以下幾點來幫助你對於第一堂瑜珈課有所準備

 

館內需知


進入更衣室前請脫鞋,並請將鞋子留在鞋櫃中。

  1. 館內及教室請保持安靜,避免大聲喧嘩影響課程進行及其他學員的冥想調息。

  2. 館內全面禁食禁菸

 
教室禮儀
 
  1. 學員上課請於開課前 10 分鐘先至櫃檯報到,向老師說明您初次接觸瑜珈,聽取老師的建議,方便讓老師在課堂中能更了解您!

  2. 學員可於開課前 5 分鐘進入教室,並保持安靜等候開課。

  3. 課程開始後,為尊重老師及其他同學,遲到5分鐘以上將不得進入教室。已進教室之學員亦不得隨意中途離開。

  4. 進入館內後,請將手機關掉或改為震動,並放入置物櫃中,請不要將手機及個人物品帶進教室。

 
課前準備
 
  1. 上課請著適合練習之瑜珈服或合身的運動服,為避免影響其他學員及確保您練習的安全,請勿穿著過於暴露或寬鬆,牛仔褲及短裙等不適合運動之服裝。若穿著貼身內搭褲,也請確認在各種狀況下褲子並不透明!

  2. 上課前 2 小時請不要大量進食,讓胃部保持空腹狀態。但請務必多補充水份。

  3. 女生請將長髮束起,將會讓您的練習更加舒適與專注。

  4. 若您的身體有任何疾病、舊傷、不適或適逢生理期,請於上課前告知您的瑜珈指導師,以便老師在適當的時候幫您調整姿勢或教導您以替代姿勢學習。

 
置物櫃使用 
 

學員可自行使用密碼鎖置物櫃存放個人物品,但仍應避免攜帶貴重物品至館內,如有遺失,感受瑜珈不負責賠償損失。

 
會員安全
 
  1.  請選擇適合自己強度的課程上課。

  2. 上課時必須遵照老師的指示來感受自己的練習及身體狀況,切勿勉強自己做超出身體極限的動作或模仿其他學員。

 
瑜珈課堂中
 
  1. 為了保持練習中的專注與完整性,課程進行中請不要任意離開教室。

  2. 初學者在剛開始的幾堂課中,可能會感覺頭暈或喘不過氣,這是一般常見的反應。在課堂中若感覺不適,可以隨時蹲坐下來,回復自然的呼吸頻率休息,並讓您的瑜珈指導師知道,等到感覺好些後再慢慢跟上。

  3. 每堂課程結束前的「大休息」是整堂課程相當重要的部分,可以幫助將腦中的雜念完全放掉,並使肌肉在歷經強化與伸展後得到完全的放鬆,也幫助我們在最短的時間內恢復與活力,請學員務必完成再離開教室,以免影響其他學員。